研究發(fā)現(xiàn)多吃西紅柿香蕉等4類果蔬可改善睡眠
每年的3月21日是世界睡眠日，雖然離現(xiàn)在還有一段日子，但也是時候開始檢討我們的睡眠質(zhì)量。你每天真的睡足八個小時么？或者是因為工作繁忙而無暇顧及休息。那工作出差時又怎么克服睡眠時的不安全感？凡此種種問題，看起來雖然細小但都對你生活工作狀態(tài)有很大的影響。
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睡眠達人1
LING（空中乘務員）
有十多年的飛行經(jīng)驗，深知睡眠問題是困擾同行的一個大難題，尤其飛長途的航班，通常都是半夜才出發(fā)，凌晨時分本該深眠卻是工作zui繁忙的時候，到達目的地之后還得適應時差，逗留兩三天左右又得回程，時差再次倒轉(zhuǎn)。睡眠質(zhì)量對于她們來說，非常。
LING坦言，要地補充睡眠非常困難，因此她們都會抓緊在飛機上得到的排班休息機會，而到達目的地之后，她通常抱著盡量多睡的原則，積極補充睡眠。她聽過專家的建議，在飲食方面稍作改正，多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現(xiàn)，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂
對于一些常上夜班的人來說，連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后能有48小時的休息時間。如果可以，盡量不要在一周之內(nèi)安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。
睡眠達人2
李真（蒙妮坦美容美發(fā)培訓學院導師）
“工作再忙，也要兼顧好重點的睡眠時間，人體的*睡眠時間是晚上11點至凌晨2點，這是身體排毒代謝的時間”。“平常我就算熬夜，也要睡這幾個小時，其他時間再工作也不怕，自我感覺第二天都不會那么累。”
在睡眠護理上，李真zui喜歡泡腳，“我堅持一個冬天下來，手腳都不再冰冷，能有效改善血液循環(huán)，記得以前我還要穿襪子睡，現(xiàn)在不要了。”李真推薦其個人心得：秋冬加姜茸或姜粉，夏天可以加玫瑰薰衣草等。睡前2小時，用枸杞菊花龍眼肉熱水泡10分鐘，一杯水分量，有不錯的安神作用。如果還是睡不著，建議用瑜伽呼吸法，什么都不想，由腳到大腦順序，按每個身體部分跟自己說放松?；蛘呤菤夤Ο煼?，就是身體平躺，雙手自然垂放，大拇指和食指尖點著，大腦注意力放在腳板心，均勻呼吸，感覺氣在手指間出來，然自己盡量進入放松狀態(tài)。
對于大多數(shù)人在出差的時候都會遭遇的睡眠問題，李真稱：“有人會帶常用的枕頭或者被單，到那為了行李著想，我自己會帶著枕頭套，睡起來比較有安全感，而且不會很占地方。如果工作太累睡不著，我會在小腿擦有薄荷或檸檬的乳液，然后小腿墊枕頭睡覺，能夠舒緩雙腿的勞累。”
好睡
Tips：
不要數(shù)綿羊
老奶奶的方法不是全都對。比如數(shù)綿羊，你就可以忘掉它！一個個數(shù)字的依次閃現(xiàn)，即便不會令你越來越精神，也會讓你產(chǎn)生焦慮：“呀，今天數(shù)到2000了還沒睡著！”
冥想、瑜伽都有用
瑜伽中的一些動作，屬于肌肉放松訓練，有助于放松機體。而躺在床上冥想，同樣有松弛神經(jīng)、減少焦慮的作用。這些都是幫助入眠的正確方法。
起床時間比
上床時間更重要
對于失眠的人，的貼士就是固定起床時間。無論前一晚多晚才睡著，統(tǒng)一的起床時間有助于慢慢調(diào)節(jié)整個睡眠生物鐘。
兩人同睡，互相督促
夫妻中若有一方失眠，其實用不著馬上就分開睡。因為這有一種不良的心理暗示，等到兩人再次一起睡時，就會更擔心睡不著。事實上，同步上床時間統(tǒng)一睡覺，更容易形成一種好的生物鐘習慣。
安眠藥不可怕不濫服
但安眠藥有很多種，長效短效各不同，所以要在專家指導下服用。
